Yaddaşınızın möhkəm olması üçün bu qidaları yeyin

Nevroloq Zaxar Çulkin bizə beyin sağlamlığını qorumaq üçün qida rasionuna nələrin daxil edilməsini bildirib. Maraqlısı odur ki, həkimin siyahısına çay və qara şokolad da daxil idi.

BAKU.WS xarici KİV-lərə istinadən həmin qidaları təqdim edir.

Rusiyalı həkim xatırladıb ki, nəinki müntəzəm fiziki fəaliyyət, zehni fəaliyyət, pis vərdişlərdən imtina, həm də düzgün qidalanma mərkəzi sinir sisteminin sağlamlığını qorumağa kömək edəcək. Nevroloq aydın düşüncə və yaxşı yaddaş saxlamaq üçün ilk növbədə omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan balıqlara diqqət etməyi məsləhət görüb. Söhbət qızılbalıq, siyənək, skumbriya və coddan gedir.

"Qoz, badam, püstə, kətan toxumu, çia və balqabaqda beyin funksiyasını və yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edən B vitaminləri, antioksidantlar və Omeqa-3 yağ turşuları var", deyə Çulkin qeyd edib.

Həkimin sözlərinə görə, antioksidantlar, vitaminlər və minerallarla zəngin olan giləmeyvə, sitrus meyvələri, ispanaq, brokoli, balqabaq yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Tam taxıl yemək də beyin sağlamlığı üçün vacibdir. Bu siyahıya yulaf, quinoa, qəhvəyi düyü, makaron və bütün taxıl çörəyi daxildir.

Bundan əlavə, diqqət və stressi idarə etmək üçün faydalı olan yaşıl çayı da siyahıya əlavə etməlisiniz. Tünd şokolad beyində qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Bu qidalara əlavə olaraq kifayət qədər su içməyi unutmayın. Bu, beyninizi optimal şəkildə saxlayacaq.