İmmunitetin 8 dostu

Yazın gəlməsi ilə immunitetin xüsusi qayğıya ehtiyacı olur.

Karantin rejimində evdə oturmaqla immunitetin qayğısına necə qalmaq olar?

MAY.AZ Medicina.az-a istinadən sizə səkkiz sadə və çox pozitiv şeylərin siyahısını təqdim edir:

Yoga

Bütün viruslar və daimi streslə mübarizə üçün ən yaxşı yol. Dörd əsas fizioloji sistemə (dövran, həzm, sinir, endokrin) təsir göstərən, onlardaki pozuntuları aradan qaldıran müəyyən pozalar var. (Youtube-dən izləyin və ya trenerlə məsləhətləşin).

Balanslı qidalanma

Antioksidanlar, probiyotiklər və vitaminlərlə zəngin şeylər immun sisteminin ən yaxşı dostudur. Bir də daha az şəkər. Alış-veriş siyahınız, gündəlik menyunuzu: balqabaq və toxumu, tuna, göbələk, sobada yagsız kartof, yaşıl çay, qatıq, portağal, kələm, soğan, bal edin.

İdman

İdman barədə hamınız kifayət qədər məlumatlara maliksiniz. Bilirsiniz ki, idmanla məşğul olanların xəstələnmə şansı, etməyənlərlə müqayisədə daha azdır. Buna görə də uzun-uzadı yazmırıq. Mümkün qədər çox kardio hərəkətlərlə də sağlamlıq qeydinə qala bilərsini.

Alkoqol

Təəccübləndiniz? Ama inanın: kömək edəcək. Yalnız əsas qaydaya riayət etmək vacibdir: yalnız bir qədər içmək. Qazlı və yüksək şəkərli içkilərdən uzaq olun.

Bütün insanlarla əlaqəni kəsin

Epidemiya zamanı, izdihamlı yerlərə getməmək yaxşıdır. Mümkünsüzdür, əlbəttə. Ama ən azından bar, clublar və böyük restoranlardan uzaq durmaq olar (bunu evdə dostlarınız və ailə üzvlərinizlə vaxt keçirməklə əvəz edə bilərsiniz)

SPA

Kortizol səviyyəsini (immun sistemini zəiflədən stress hormonu) azaltmaq üçün 20 dəqiqə masaj kifayət edir.

Yuxu

Çikaqo Universiteti tərəfindən aparılan bir araşdırmaya əsasən, yuxu rejimi pozulan insanlarda antikorların səviyyəsi daha zəifdir. Çox dincələn və normal yuxusu olan insan stresə daha az həssas olur.

Daha az makiyaj

Dəri kosmetik məhsulların bir hissəsini udur. Bunların da bəziləri immun sisteminə zərər verə bilər. Qulluq və makiyaj üçün ən təbii məhsulları seçməyə çalışın (nəzərə alın ki, karantin rejimindəsiniz və heç yerə gedə bilmirsiniz)