İdmansız arıqlamağın YOLLARI AÇIQLANDI


İdmansız arıqlamağın YOLLARI AÇIQLANDI


Diyetoloqlar arıqlamaq istəyib, lakin müxtəlif səbəblərdən idmanla məşğul ola bilməyənlərə bir neçə məsləhət veriblər.

MAY.AZ-ın lenta.ru-ya istinadən verdyi xəbərə görə, həmin tövsiyələri "Food.news" dərc edib.

Belə ki, artıq çəkidən qurtulmaq istəyənlər rasionuna daha çox ət, toyuq, balıq kimi proteinlə zəngin qidaları daxil etməlidirlər. Alternativ olaraq mütəxəssislər tofu (soya kəsmiyi), lobya, noxud, qoz-fındıq, çia toxumu, balqabaq tumları və duzsuz fıstıq yeməyi məsləhət görürlər.

Bundan başqa, yalnız müəyyən bir zamanda yeməyə icazə verən "aralıqlı" oruc pəhrizi (intermittent fasting) məsləhət görülür. Məsələn, 8 saat ərzində gündəlik kaloriləri qəbul edib, 16 saat ac qalmaq. Yaxud həftədə üç gün gündəlik kalori ehtiyacının 25 faizini qəbul etmək, qalan günlər isə həddi aşmadan həmişəki kimi yemək.

Mütəxəssislər arıqlamaq istəyənlərə enerji içkiləri daxil şirin və kəmşirin içkilərdən uzaq durmağı tövsiyə edir.

Stress iştah artırdığı üçün ekspertlər stressdən çəkindirir.

Yaxşı müntəzəm yuxu da effektiv arıqlamağın şərtlərindəndir.

Daha öncə mütəxəssislər idman zalında edilən məşqlərin təklikdə qarın piyini əritmək üçün kifayət etmədiyini bildiriblər. Şəxsi məşqçi Hanna Lüisin sözlərinə görə, arıqlamaq üçün məşqlərlə yanaşı mütləq kaloriləri azaltmaq lazımdır.

Natəvan Baxşiyeva

Digər xəbərləri Azərbaycan dilində xüsusi Facebook səhifəmizdə izləyə bilərsiniz.
нравится0
не нравится0
00
Bölmə: Sağlam ol Oxunub: 28 Tarix: 4-11-2019, 13:57
Добавить комментарий
Ваше имя:*
Ваш e-mail:*
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код: *
Okunamayan kodu yenilemek için resmin üstüne tıklayınız
İstifadeci paneli
Youtube səhifemiz
Reklam
Avtomobil dünyası

Təqvim
«    Kasım 2019    »
PtSaÇaPrCuCtPz
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
Saygaclar
MobTop.az